안녕하세요! 아침 준비가 번거로울 때 간단하게 만들 수 있는 건강한 식단 레시피 5가지를 준비해봤어요. 하나하나 만드는 법도 소개해드릴게요. 자, 그럼 함께 보실까요? 😊
1. 에그 아보카도 토스트 🥑🍳
준비물: 통곡물 빵, 아보카도 1/2개, 삶은 달걀 1개, 소금 약간
만드는 법:
- 통곡물 빵을 토스터에 구워주세요.
- 아보카도를 으깨 빵 위에 펴 발라줍니다.
- 삶은 달걀을 슬라이스로 썰어 빵 위에 올리고, 소금을 약간 뿌려 마무리해요.
Tip: 매운 걸 좋아하시면 후추나 고춧가루를 살짝 뿌려도 맛있답니다!
2. 귀리 요거트볼 🥣
준비물: 귀리 1/3컵, 우유 또는 요거트 1/2컵, 꿀 1스푼, 과일 (바나나, 베리 등), 견과류
만드는 법:
- 전날 밤 귀리를 우유나 요거트에 담가 냉장고에 보관하세요.
- 아침에 꺼내서 신선한 과일과 견과류, 꿀을 올려주면 완성입니다!
Tip: 과일과 견과류는 기호에 따라 다양하게 선택해보세요. 맛도 영양도 업그레이드된답니다!
3. 시금치 바나나 스무디 🥬🍌
준비물: 시금치 한 줌, 바나나 1개, 우유 또는 아몬드 밀크 1컵, 꿀 약간
만드는 법:
- 시금치와 바나나를 잘 씻어서 준비해 주세요.
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
- 기호에 따라 꿀을 약간 더해 맛을 조절하세요.
Tip: 바쁜 아침엔 텀블러에 넣고 이동하면서 마셔도 좋아요!
4. 그릭 요거트와 견과류 🍯🥜
준비물: 그릭 요거트 1컵, 견과류 (아몬드, 호두 등) 한 줌, 꿀 1스푼
만드는 법:
- 그릭 요거트를 그릇에 담아주세요.
- 위에 견과류와 꿀을 올리면 완성!
Tip: 꿀 대신 과일 잼을 곁들여도 좋고, 새콤달콤한 맛을 원하시면 딸기나 베리류를 더해보세요.
5. 홈메이드 단백질 바 🌾
준비물: 귀리 1컵, 땅콩버터 1/2컵, 꿀 1/4컵, 다진 말린 과일 (크랜베리, 건포도 등)
만드는 법:
- 큰 볼에 귀리, 땅콩버터, 꿀, 말린 과일을 넣고 잘 섞어주세요.
- 섞은 재료를 오븐용 팬에 평평하게 펴 바르고, 냉장고에서 약 1시간 정도 굳힙니다.
- 굳으면 적당한 크기로 잘라주면 완성입니다!
Tip: 미리 만들어두고 아침에 하나씩 챙기면 간편해요!
이제 바쁜 아침에도 이 레시피들로 든든하고 건강한 아침을 챙겨보세요! 가볍게 즐기기 좋으면서도 영양은 만점이라 하루를 활기차게 시작할 수 있을 거예요🌞