건강한 식단 초보를 위한 쇼핑 리스트 공개

🛒 건강한 식단 초보를 위한 쇼핑 리스트 공개

헬시푸드의 시작은 장보기에서부터!

“식단 시작하고 싶은데… 뭘 사야 할지 모르겠어요”
건강한 식단의 시작은 ‘쇼핑 리스트 정리’부터입니다.

오늘은 식단 초보자를 위한 기본 장보기 리스트 + 보관 팁 + 초간단 활용법까지 소개합니다.

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✅ 건강식단 초보를 위한 기본 식재료 리스트

🍚 탄수화물(복합 탄수화물 위주)

• 현미, 귀리, 오트밀
• 고구마, 감자
• 통밀빵, 통밀 파스타

🍗 단백질 (저지방 위주)

• 닭가슴살, 계란, 두부, 연두부
• 그릭요거트 (무가당), 저지방 우유
• 통조림 참치(물에 담긴 것), 대두단백

🥦 채소류 (색깔 다양하게 준비)

• 브로콜리, 시금치, 파프리카, 방울토마토
• 양배추, 당근, 오이

🍎 과일류 (당 함량 낮은 종류 위주)

• 사과, 바나나, 블루베리
• 키위, 자몽, 귤

🥜 건강한 지방

• 아보카도, 올리브오일
• 아몬드, 호두, 해바라기씨

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🧊 보관 팁

• 야채는 손질 후 지퍼백 or 밀폐용기 보관 → 3~5일 가능
• 닭가슴살, 두부는 소분 후 냉동 보관 → 사용 시 자연 해동
• 과일은 씻지 않고 보관, 먹기 직전에 세척

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🧑‍🍳 식단 초보자용 활용법 예시

아침: 오트밀 + 바나나 + 계란 1개
점심: 현미밥 + 구운 닭가슴살 + 브로콜리
저녁: 삶은 고구마 + 두부 + 샐러드 (발사믹 소스)

📌 3일치 기준으로 먼저 장보고, 소진 후 조정하면 실패율 낮습니다!